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C'è una posizione preferita per dormire per gli umani?

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Ricordo di aver sentito vari consigli relativi al sonno da bambino, come "dormi sul lato destro" o "metti la testa puntata in direzione X".

C'è qualche ragione biologica per cui dormire su un lato piuttosto che sull'altro, o con la testa puntata in qualche direzione, è vantaggioso per gli umani?


L'articolo di enWikipedia riassume la migliore/unica vera ricerca sulle posizioni di cui sono a conoscenza. Ho letto un libro al liceo (vale a dire che era vecchio e non ho idea di quale fosse il titolo) che sosteneva che la posizione semifetale fosse la migliore, poiché presumibilmente massimizzava la protezione senza compromettere troppo la respirazione. Non posso dire di aver visto nulla che indichi la direzione della tua testa sia davvero importante, tranne per il fatto che dipende dalla posizione del resto del tuo corpo. Intendi rivolto a nord o verso la porta? È roba del Feng Shui o qualcosa di simile, il che non ha senso.

In termini di quale lato dormire, in realtà c'è una risposta! Beh forse. Dormire sul lato sinistro aggrava il bruciore di stomaco più che dormire sul lato destro1, ma dormire alla tua sinistra può essere in qualche modo associato a problemi cardiaci.2 Da quello che posso leggere dagli studi, il bruciore di stomaco suona più causale, ma poi di nuovo morire è peggio di un piccolo bruciore di stomaco... Alla fine, però, l'unica cosa che conta è che dormire dalla tua parte può abbassare la quantità di russare (fastidioso) e apnee notturne (malsane).


Dichiarazione di non responsabilità: non è in alcun modo la mia area di competenza. Forse qualcun altro può espandersi


In relazione alla gravidanza, esiste uno studio australiano (Stacey et al. 2011) che riporta un aumento del rischio di parto morto per le donne che dormono sulla schiena nelle fasi successive della gravidanza. Il presunto meccanismo è la pressione dell'utero sulla vena cava inferiore e sull'aorta, che limita il flusso sanguigno. Il rischio più basso è stato riscontrato per le donne che dormono sul lato sinistro (meno pressione sul fegato). Un altro studio recente del Ghana (Owusu et al. 2013) ha trovato risultati simili, con associazioni tra posizione del sonno (posizione supina) e peso alla nascita o rischio di nascita morta. Tuttavia, gli studi sono relativamente piccoli e i risultati devono essere ulteriormente confermati.


9 posizioni per dormire & il loro significato

Ognuno ha determinate posizioni per dormire che preferisce, e a volte queste posizioni possono riflettere molto sulla tua personalità. . .

Ultima modifica 15 aprile 2021 Prima aggiunta 22 maggio 2017

Ti stai chiedendo cosa significhi la tua posizione per dormire? Qui, esploriamo proprio questo. Tutti noi preferiamo certe posizioni per dormire per mandarci ogni notte nella terra del cenno del capo, con la maggior parte di noi che ne sceglie una quando è giovane e ci si attiene per tutta la vita. In questo post e in questa infografica, esploriamo la moltitudine di modi per dormire comodamente, da rannicchiarsi in una palla a sdraiarsi a gambe divaricate su tutto il letto. Facciamo anche un passo avanti per vedere cosa dice la tua esatta posizione di sonno sul tuo personaggio. Quindi, per scoprire se sei un buon amico, è più probabile che tu sia un introverso, o preferisci essere coccolato, continua a leggere e trova il tuo tipo di sonno.

Ecco una versione testuale di questa infografica:


Il sonno REM, noto anche come movimento rapido degli occhi, è spesso chiamato la fase di sogno del sonno. Tipicamente l'occhio si muove rapidamente sotto la palpebra, spostandosi da un lato all'altro. Le onde cerebrali sono anche le più attive. Secondo il National Institute of Health, il REM inizia circa 90 minuti dopo esserti addormentato ea questo punto i tuoi muscoli volontari si paralizzano per impedirti di farti del male se cerchi di agire su ciò che ti sta accadendo nei tuoi sogni. È interessante notare che i risvegli e i risvegli accadono più facilmente in REM. E se vieni svegliato in REM ti fa sentire intontito o eccessivamente assonnato.

Secondo Diana Walcutt, Ph.D, il nostro cervello ha frequenze diverse durante ogni fase:

Queste sono le 4 fasi del sonno…ma per quanto riguarda le posizioni del sonno?

Ricercatori, psicologi e scienziati del sonno hanno studiato allo stesso modo i modelli di sonno più comuni per ottenere uno scoop su cosa significano. Si scopre che ci sono nove diverse posizioni per dormire e ognuna può dire molto sulla personalità del dormiente. Diamo un'occhiata a ciascuna posizione, dalla più popolare alla meno popolare:


Ricerca su Back Sleeping e SIDS

L'unica azione più efficace che i genitori e gli operatori sanitari possono intraprendere per ridurre il rischio di SIDS di un bambino è far dormire il bambino sulla schiena per i pisolini e la notte.

Rispetto al sonno sulla schiena, il sonno sullo stomaco aumenta il rischio di SIDS di 1,7 - 12,9. 1 I meccanismi attraverso i quali il sonno nello stomaco potrebbe portare alla SIDS non sono del tutto noti. Gli studi suggeriscono che il sonno nello stomaco può aumentare il rischio di SIDS attraverso una varietà di meccanismi, tra cui:

  • Aumentare la probabilità che il bambino respiri il proprio respiro espirato, portando all'accumulo di anidride carbonica e a bassi livelli di ossigeno
  • Causando ostruzione delle vie aeree superiori
  • Interferire con la dissipazione del calore corporeo, con conseguente surriscaldamento 2

Qualunque sia il meccanismo, le prove provenienti da numerosi paesi, tra cui Nuova Zelanda, Svezia e Stati Uniti, suggeriscono che mettere i bambini sulla schiena a dormire si traduce in un sostanziale calo del tasso di SIDS rispetto a far dormire i bambini a pancia in giù. I ricercatori hanno stabilito il legame tra il sonno sullo stomaco e la SIDS dimostrando che i bambini morti di SIDS avevano maggiori probabilità di essere messi a dormire a pancia in giù rispetto ai bambini sopravvissuti.

Dopo quella scoperta, sono state lanciate campagne di salute pubblica per promuovere la posizione del sonno sulla schiena e ridurre l'uso della posizione del sonno sullo stomaco. Diminuzioni drammatiche dei tassi di SIDS sono state osservate in tutti i paesi con queste campagne di salute pubblica queste campagne hanno avuto successo nel ridurre la prevalenza della posizione di sonno dello stomaco tra i bambini. Nelle aree in cui il sonno addominale è raro (inclusa Hong Kong), i tassi di SIDS sono stati storicamente molto bassi, il che rafforza ulteriormente l'associazione. 3,4

Rispetto ai bambini che dormono sulla schiena, i bambini che dormono sullo stomaco:

  • Sono meno reattivi al rumore
  • Sperimenta improvvise diminuzioni della pressione sanguigna e del controllo della frequenza cardiaca
  • Sperimenta meno movimento, soglie di eccitazione più elevate e periodi più lunghi di sonno profondo 5,6

Queste caratteristiche potrebbero esporre un bambino a un rischio maggiore di SIDS. Il semplice atto di far dormire i bambini sulla schiena riduce significativamente il rischio di SIDS.

Poiché il sonno nello stomaco è diminuito in risposta alle campagne di dormiveglia in tutto il mondo, le statistiche mostrano che il contributo del sonno laterale al rischio di SIDS è aumentato. La ricerca mostra che il sonno laterale è rischioso quanto la posizione del sonno sullo stomaco e, quindi, non dovrebbe essere usato. 7

Mettere i bambini sulla schiena a dormire non è associato a rischi per altri problemi. Ad esempio, non vi è alcun aumento dell'aspirazione o lamentele di vomito quando i bambini vengono messi a dormire sulla schiena. 8

Inoltre, i bambini possono trarre beneficio in altri modi dal dormire sulla schiena. Uno studio del 2003 ha scoperto che i bambini che dormivano sulla schiena avevano meno probabilità rispetto ai bambini che dormivano sullo stomaco di sviluppare infezioni alle orecchie, naso chiuso o febbre. 9

Diversi studi hanno scoperto che i dormienti sulla schiena hanno ritardato i primi traguardi delle abilità motorie, sebbene un recente studio israeliano non abbia riscontrato differenze nelle abilità di sviluppo motorio lordo a 6 mesi tra i dormienti supini (schiena) e proni (pancia). 10,11 Alcuni studi hanno notato che anche se i dormienti supini sperimentano questi ritardi precoci, non c'è differenza di età significativa in termini di quando i bambini imparano a camminare. 12,13

Diversi studi hanno trovato una correlazione positiva tra la quantità di tempo che i dormienti supini trascorrono proni durante le ore di veglia e lo sviluppo delle capacità motorie. 14,15 Questa scoperta rafforza la necessità di educare i genitori sull'importanza del tempo della pancia.


Qual è la direzione migliore per dormire?

Trovare la direzione migliore per dormire dipende se segui Vastu Shastra o Feng Shui. Se segui la pratica indù del Vastu Shastra, eviti di dormire con la testa rivolta a nord. Per le persone che vivono nell'emisfero settentrionale, è consigliabile qualsiasi direzione tranne il nord. Al contrario, se il tuo paese si trova nell'emisfero australe, qualsiasi direzione tranne quella rivolta a sud ti aiuterà a dormire meglio la notte.

Cosa succede al tuo corpo quando dormi con la testa rivolta a nord? Il flusso sanguigno può essere compromesso a causa della quantità di ferro nel sangue, soprattutto se si assumono integratori di ferro. Secondo Vastu Shastra, la forza magnetica del pianeta può influenzare il ferro nel sangue, esercitando troppa pressione sul cervello, e quindi influenzando il sonno. Inoltre, con l'avanzare dell'età, i vasi sanguigni possono indebolirsi, il che può portare a un flusso sanguigno inadeguato. Si ritiene che dormire troppo a lungo rivolto a nord possa avere conseguenze sulla salute a causa dell'attrazione magnetica della Terra.


Posizioni per dormire dopo un intervento a cuore aperto

La difficoltà a dormire è un disturbo comune dopo un intervento a cuore aperto. Dopo un intervento a cuore aperto, è importante dormire in un modo che permetta al paziente di respirare correttamente ed eviti anche qualsiasi tipo di pressione sulla parete toracica.

Dormire in posizione verticale nel letto

Questo dà ampio tempo allo sterno per guarire dopo l'intervento chirurgico. Un cuscino per il collo dovrebbe essere posizionato per sostenere il collo e la colonna vertebrale.

Dormire sulla schiena

Ciò consente di allineare la testa, il collo e la colonna vertebrale rispetto alla posizione eretta e consente anche alla schiena e al torace di essere in una posizione rilassata.

Dormi sul lato destro

Dormire in posizione eretta e sulla schiena per lungo tempo può diventare scomodo. Pertanto, dormire sul lato destro è generalmente raccomandato dopo un intervento chirurgico a cuore aperto.


Perché le persone antiche si dedicano al sonno bifasico?

In assenza di luce artificiale, la maggior parte delle persone torna naturalmente a una routine bifasica. Ciò è stato dimostrato da uno psicologo, Thomas Wehr, che ha limitato la luce che i suoi soggetti umani ricevevano a un periodo di 10 ore, seguito da 14 ore di oscurità.

Dopo un breve periodo di adattamento di 4 settimane, i partecipanti allo studio hanno sviluppato un modello di sonno che aveva due segmenti distinti che sono stati interrotti da un periodo di veglia che è durato da una a tre ore.

Si ritiene che nella società moderna i vantaggi di questo programma consentano una maggiore flessibilità. E, considerando che le persone con insonnia di mantenimento possono dormire in questo modo naturalmente, potrebbe essere utile per loro smettere di cercare di combattere un programma monofasico irreggimentato.

Un altro tipo di sonno bifasico prevede un periodo di riposo più lungo durante la notte, ma include un pisolino durante il giorno. Diverse culture moderne seguono questo programma, compresi i paesi dell'America Latina e dell'Europa. Il più grande vantaggio di questa routine è che consente alle persone di fare un pisolino durante il pomeriggio quando si verifica il calo di energia dopo pranzo.

Il sonno bifasico tradizionale potrebbe non essere favorevole agli orari della maggior parte delle persone perché richiede di andare a letto subito dopo il tramonto. Molti obblighi lavorativi e familiari richiedono che le persone stiano alzate più tardi e si alzino a un'ora che consenta loro di arrivare al lavoro in orario.

Sebbene alcune persone abbiano abbastanza flessibilità per aderire a una routine come questa, potrebbero scoprire che il sonno bifasico le fa sentire stanche. In casi come questo, un programma monofasico è probabilmente il migliore per loro.


Che tipo di dormiente sei?


Usare un cuscino mentre si dorme su un fianco

Quando si è sdraiati su un fianco, un cuscino dovrebbe sostenere la testa e il collo in modo che la colonna vertebrale mantenga una linea orizzontale dritta e naturale. È necessario un cuscino più spesso per dormire sul lato rispetto a dormire sulla schiena.

Piegare le ginocchia e posizionare un altro cuscino tra le ginocchia mantiene la colonna vertebrale in posizione neutra. Quando non c'è supporto tra le gambe, la parte superiore della gamba ruota verso il basso, tirando il bacino e distorcendo la linea naturale della colonna vertebrale. Un cuscino solido tra le ginocchia di solito impedisce questa rotazione verso il basso meglio di un cuscino più morbido.

L'aggiunta di supporto tra le ginocchia può prevenire il mal di schiena e consentire alla schiena di guarire e riposare meglio durante il sonno.

C'è una ricerca limitata sui cuscini per le traversine laterali. Un piccolo studio ha rilevato che il cuscino in lattice è il più utile dei cinque tipi considerati (schiuma a forma di contorno, schiuma normale, poliestere, piuma e lattice standard. I partecipanti allo studio hanno riportato la maggior rigidità cervicale al risveglio dopo aver usato i cuscini in piuma, con i sintomi che continuano bene nel giorno. 1


Le migliori posizioni per dormire: come evitare di perdere mentre stai sonnecchiando

La migliore posizione per dormire è quella che è comoda per te. Tuttavia, la forma che assume il tuo corpo quando dormi può influenzare diverse parti del tuo corpo. Per qualcosa di così semplice lo fanno anche i bambini, il sonno non è una cosa così facile da padroneggiare. In tutta onestà, hanno molto più tempo per lavorarci.

Dormire troppo poco e troppo tempo è stato collegato a una serie di problemi di salute, dall'obesità e dalle malattie cardiache alla demenza e al diabete. Si scopre anche che non è solo la durata del sonno che conta, è anche la posizione in cui ti trovi.

(Non è la lunghezza della scialuppa, è la posizione dello splishin'.)

Il modo in cui dormi può svolgere un ruolo importante nel russare, nel bruciore di stomaco e persino nelle rughe. Continua a leggere per vedere se dovresti accenderlo a letto (ricorda, stiamo parlando di dormire qui). Abbiamo esaminato la ricerca sulle posizioni del sonno e su come influenzano la schiena e la salute generale.

Sfortunatamente, gli studi di alta qualità su questo campo sono rari a causa delle dimensioni ridotte del campione. Le posizioni del sonno sono state, letteralmente, dormite. Tuttavia, siamo stati in grado di sviluppare un quadro generale dei pro e dei contro di ciascuno.

Dormire sulla schiena, o "posizione supina", è ottimo per la schiena stessa, ma può rovinare il respiro.

Pro del sonno sulla schiena

Sonnecchiare nella posa di Savasana è un vantaggio per la salute della colonna vertebrale e del collo. La schiena rimane dritta e non attorcigliata, il che è solo gonfio. Inoltre, il sonno sulla schiena aiuta il materasso a sostenere la colonna vertebrale.

In un mondo perfetto (e leggermente scomodo), tutti dormirebbero sulla schiena senza cuscino. Questa posizione lascia il collo in una posizione neutra. Usare troppi cuscini, tuttavia, può rendere più difficile la respirazione.

Il sonno sulla schiena è anche un vincitore per i più inclini all'estetica. Trascorrere tutta la notte con il viso in aria e non schiacciato contro un cuscino può portare a ridurre le rughe del viso. Poljsak B, et al. (2012). L'influenza del sonno sulla formazione delle rughe del viso. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/

Se stai cercando di ridurre le rughe senza spendere soldi in prodotti, non cercare oltre.

Il russamento e l'apnea notturna diventano molto più frequenti quando una persona dorme in posizione supina. In effetti, il sonno sulla schiena è così strettamente legato all'apnea notturna che i medici prescrivono il sonno laterale come trattamento per la condizione. Salute Informata. (2011). Trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/

Quando dormi sulla schiena, la gravità costringe la base della lingua ad affondare nelle vie aeree. Questo ostruisce la respirazione e crea quei piacevoli rumori di russamento che tengono svegli i vicini di notte.

Vale anche la pena notare che una colonna vertebrale supportata non significa sempre necessariamente una buona notte di sonno.

Uno studio precedente ha confrontato le abitudini del sonno di chi dorme bene e chi dorme male. Gli autori hanno notato che le persone con un sonno di qualità peggiore trascorrevano più tempo sulla schiena rispetto ai dormienti buoni. De Koninck J, et al. (1983). Posizioni del sonno nel giovane adulto e loro rapporto con la qualità soggettiva del sonno. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798

Tuttavia, poiché i capelli sono andati avanti (molto) dagli anni '80, così anche la scienza. Quindi prendi questo con un pizzico di sale: alla fine, se ti senti a tuo agio, dormirai bene.

Uno studio del 2017 ha rilevato che la maggior parte delle persone preferisce dormire su un fianco. Schjelderup Skarpsno E, et al. Posizioni del sonno e movimenti notturni del corpo basati su registrazioni dell'accelerometro a vita libera: associazione con dati demografici, stile di vita e sintomi di insonnia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

Sia che siano rannicchiati nell'accogliente posizione fetale o sdraiati su un lato, la stragrande maggioranza delle persone riferisce di dormire su un fianco. Gordon SJ, et al. (2007). Posizione del sonno, età, sesso, qualità del sonno e sintomi cervico-toracici in veglia. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf

(Sebbene, poiché tutti sono incoscienti durante il sonno, questa informazione non può mai essere del tutto accurata. Gordon SJ, et al. (2004). Posizione del sonno auto-riferita rispetto a quella registrata: uno studio osservazionale. https://nsuworks.nova.edu/ ijahsp/vol2/iss1/7/ Potresti benissimo cantare nel sonno da quando te ne sei andato a tutto tondo. Non lo sapremo mai.)

Dormire sul lato sinistro può esercitare pressione sullo stomaco e sui polmoni (l'alternanza dei lati spesso può aiutare a prevenire l'affaticamento degli organi). E come quasi tutti coloro che dormono sul fianco sanno bene, questa posizione può provocare il temuto intorpidimento del braccio schiacciato.

(Quel dilemma immortale di come smettere con tatto di accarezzare il tuo partner e rotolarti sulla schiena per dormire entra in gioco qui. Se ti piacciono le coccole e hai un pene, ecco come farlo senza ottenere un'erezione.)

Appoggiare la testa (o l'intero corpo) su un solo braccio può limitare il flusso sanguigno e premere sui nervi, il che si traduce in un "braccio di gomma" o spilli e aghi dolorosi. Non vorrai svegliarti come un uomo stravagante con le braccia che agitano il tubo gonfiabile.

In questa posizione, la spalla sostiene gran parte del peso del corpo, che può costringere i muscoli del collo e delle spalle. Zenian J, et al. (2010). Posizione del sonno e dolore alla spalla. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076

Quindi stai guardando ouchies nelle spalle quando ti svegli. Se fanno male, prova questi 16 allungamenti per il dolore alla spalla.

Se dormi a pancia in giù, le cose potrebbero andare un po' a pancia in su.

Poiché dormire sulla schiena può portare a un aumento del russamento in alcune persone, alcuni specialisti del sonno consigliano di cambiare posizione in posizione di riposo laterale o frontale.

Quindi, sì, stomaco che dorme potrebbe facilita il russare, ma non ci sono prove concrete che supportino il sonno dello stomaco rispetto al sonno laterale. Respirate piano, pance del mondo. Rimarrai intatto, per ora.

E, ad essere onesti, anche se queste affermazioni sono state sostenute dai nostri amici di scienza, sono ancora praticamente l'unica cosa buona di andare a pancia in giù di notte.

Riposare sulla pancia è praticamente il Limp Bizkit delle posizioni del sonno: un piacere colpevole quando non puoi preoccuparti di trovare qualcosa di meglio, ma alla fine non è eccezionale per te a lungo termine.

Quindi, se finisci per appisolarti mentre sei a faccia in giù, continua a rotolare, rotolare, rotolare finché non sei dalla tua parte.

Il sonno dello stomaco appiattisce la curva naturale della colonna vertebrale e spinge il peso corporeo nel nucleo, il che può portare a dolori lombari. Dormire tutta la notte con la testa girata da un lato affatica anche il collo. Immagina di guardare un raduno di tennis di 8 ore.

Se davvero preferisci questa posizione, prova a inclinare gradualmente i cuscini per far sentire il tuo corpo a proprio agio con il sonno laterale.

Peggio ancora, mettere il bambino a dormire a pancia in giù può aumentare il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).

Se senti fitte alla parte bassa della schiena per aver cambiato posizione, prova ad attaccare un cuscino sotto i fianchi e il basso addome per dare una spinta alla parte inferiore della colonna vertebrale.

Anche il cuscino si stanca? Ecco come capire quando è il momento per uno nuovo.

Probabilmente la posizione del sonno OG, rannicchiarsi in posizione fetale potrebbe non essere un primo punto di riferimento naturale per molte persone alla ricerca di Zzz. Tirare le ginocchia al petto non è davvero la decisione da prendere prima di dormire (fuori dall'utero).

Tuttavia, questa posizione provoca una minore flessione nella parte inferiore della colonna vertebrale durante il sonno. Di conseguenza, può fornire sollievo alle persone con ernia del disco.

Rotolare sul lato sinistro o destro, posizionare con cura il cuscino sotto la testa e il collo e portare le ginocchia al petto finché la schiena non è dritta. Non è una panacea per una condizione molto dolorosa alla schiena, ma può aiutarti a ottenere i tuoi 40 strizzatine d'occhio con meno interruzioni.

Le posizioni per dormire non sono importanti solo per la tua salute: se hai un piccolo essere umano dentro di te, dovrai tenere a mente anche la sua.

Naturalmente, la pancia è un punto sensibile e dormire su entrambi i lati destro o sulla schiena può aumentare il rischio di natimortalità (sebbene, secondo uno studio del 2019, non aumenti il ​​rischio di complicanze tanto quanto i ricercatori pensavano originariamente .) Farine D, et al. (2007). Quando si tratta di donne incinte che dormono, è giusto? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068

È meglio prevenire che curare, però. Se non dormi per natura sul lato sinistro, non preoccuparti: i cuscini per la gravidanza e gli ausili per il sonno possono aiutare te e il tuo piccolo soldato a stare più a suo agio.

Il sonno laterale è anche un vincitore durante la gravidanza in quanto allevia la pressione sulla parte bassa della schiena (che può portare a svenimenti). Per ovvie ragioni, è impossibile anche dormire sullo stomaco mentre una persona è incinta.

Le persone che dormono lateralmente possono mantenere la colonna vertebrale allineata posizionando un cuscino tra le ginocchia.

Per coloro che si aspettano bruciore di stomaco e reflusso acido piuttosto che un fascio di gioia che rimbalza, dormire sul lato sinistro può anche alleviare il bruciore di stomaco e il reflusso acido, rendendo più facile per le persone con queste condizioni addormentarsi.

Durante il test di un nuovo dispositivo di riposizionamento del sonno, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano sul lato sinistro avevano una minore esposizione all'acido nell'esofago, segno che il reflusso acido rappresentava un problema minore. Persona E, et al. (2015). Un nuovo dispositivo di posizionamento del sonno riduce il reflusso gastroesofageo: uno studio controllato randomizzato. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/

Per un po' più di sollievo durante la gravidanza, perché non provare lo yoga?

Indipendentemente dai benefici per la salute, le persone dormono nella posizione che trovano più comoda.

Anche se inizi nella posizione ideale, probabilmente passerai a una posizione diversa tramite la posa della chitarra aerea che esegui durante il tuo assolo da sogno di fronte a un Super Bowl pieno zeppo.

Ma sperimentare diverse posizioni del sonno non farà alcun male, quindi sentiti libero di provare ogni posizione per alcune notti e vedere quale è la soluzione migliore. Che si tratti di schiena, di lato o di pancia, le persone tendono a svegliarsi nella posizione in cui i loro corpi sonnecchiano naturalmente.

A meno che un medico non raccomandi specificamente di cambiare, probabilmente è meglio continuare a fare ciò che sembra giusto. Dormi bene!

Se sei una delle tante persone che trovano difficile farlo, abbiamo 31 idee per aiutarti a dormire meglio.